यहां योग के माध्यम से मधुमेह को प्रभावी रूप से नियंत्रित करने के लिए 15 मिनट की दिनचर्या है। इस दिनचर्या का पालन दिन में और कभी भी किया जा सकता है। इसे प्रभावी साबित करने के लिए केवल दो चीजों की आवश्यकता है: 1. इसे नियमित रूप से किया जाना चाहिए, 2. इसे कम से कम कुछ महीनों तक दृढ़ता के साथ किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह चिकित्सा उपचार का प्रतिस्थापन नहीं है, बल्कि एक उत्प्रेरक पूरक है।

नीचे दिए गए कुछ योग मुद्राएं शामिल हैं:

आराम से या तो कुर्सी पर बैठें या फर्श पर लेग क्रॉस करें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने शरीर की मांसपेशियों को धीरे-धीरे ढीला करें।

1. सूर्य (सूर्य) मुद्रा: अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, ऊपर की ओर। प्रत्येक हाथ की रिंग उंगलियों को मोड़ें, जबकि दूसरी उंगलियों को सीधा रखें। प्रत्येक हाथ के अंगूठे को मुड़ी हुई अनामिका के ऊपर लाएँ, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। तर्जनी और मध्यमा को एक साथ स्पर्श करते हुए रखें। इस स्थिति को 2-3 मिनट तक बनाए रखें। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर / सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा शरीर में चयापचय को बेहतर बनाने में मदद करती है।

2. प्राण मुद्रा: अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, ऊपर की ओर। अनामिका और प्रत्येक हाथ की छोटी उंगली को मोड़ें, जबकि अन्य दो अंगुलियों को सीधा रखें। अनामिका और छोटी उंगली की युक्तियों के साथ अंगूठे के सिरे को छूने के लिए अंगूठे को मोड़ें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। तर्जनी और मध्यमा अंगुली को सीधा रखें और एक साथ स्पर्श करें। इस स्थिति को 2-3 मिनट तक बनाए रखें। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर / सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपान मुद्रा (नीचे समझाया गया) के साथ यह मुद्रा मधुमेह को नियंत्रित करने में मदद करती है।

3. अपान मुद्रा: अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, ऊपर की ओर। मध्यमा और अनामिका को एक साथ मोड़ें, अन्य दो अंगुलियों को सीधा रखते हुए। मुड़े हुए मध्य और अनामिका को छूने के लिए अंगूठे को मोड़ें। मुड़ी हुई उंगलियों का एक चक्र बनाएं, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति को 2-3 मिनट तक बनाए रखें। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर / सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा प्राण मुद्रा (ऊपर समझाया गया) के तुरंत बाद की जानी चाहिए। प्राण मुद्रा और अपाना मुद्रा रक्त शर्करा को डिटॉक्स करके कम करने में मदद करती है।

4. ज्ञान मुद्रा: अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, ऊपर की ओर। तर्जनी और अंगूठे को ऐसे मोड़ें कि अंगूठे की नोक तर्जनी की नोक को छू ले। गोला बनाओ। बाकी उंगलियां सीधी रहें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति को 2-3 मिनट तक बनाए रखें। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर / सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा तनाव के स्तर को कम करने में मदद करती है।

5. लिंग मुद्रा: नीचे दिखाए गए अनुसार अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में मिलाएं, जबकि दोनों हथेलियों के आधार को एक साथ स्पर्श करते हुए रखें। अपने बाएं अंगूठे को सीधा रखें और दाएं हाथ के अंगूठे को ऊपर की ओर बाएं अंगूठे के चारों ओर लपेटकर लॉक करें, जैसा कि नीचे दी गई तस्वीर में दिखाया गया है। इस स्थिति को 2-3 मिनट तक बनाए रखें। यदि संभव हो, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर / सांस पर ध्यान केंद्रित करें। यह मुद्रा शरीर में अग्नि तत्व को बढ़ाकर मोटापा कम करने में मदद करती है।

इस अभ्यास को नाभि चक्र पर 10 मिनट के ध्यान द्वारा आगे पूरक किया जा सकता है जैसा कि मेरे पिछले लेख में बताया गया है। https://reikinenergyhealing.com/2019/10/11/meditation-for-solar-plexus-navel-chakra-healing/

संदर्भ:

1.”Ancient Hindu Magical Symbols” by Ajit Kumar

2. https://spiritualpunditz.com/5-yoga-mudras-for-diabetes/

3. https://www.stylecraze.com/articles/best-yoga-mudras-for-diabetes-patients/#gref