उम्र बढ़ने के साथ, हमारे शरीर के विभिन्न शक्तिया कमजोर होने लगती हैं, जो कई बार हमें अपने दोस्तों, परिवार और समाज के सामने शर्मिंदा महसूस कराती है। हालांकि, कुछ लोग वरिष्ठ नागरिकों के सामने आने वाली चुनौतियों के बारे में संवेदनशील हैं, लेकिन सभी नहीं। कुछ लोग बुजुर्गों का उपहास करने के लिए इन अवसरों का उपयोग भी कर सकते हैं।
इस लेख में, मैं कुछ सरल लेकिन प्रभावी योग तकनीकों को प्रस्तुत करना चाहता हूं, जो नियमित अभ्यास के साथ, बुजुर्ग लोगों को उनकी श्रवण शक्ति को पुनः प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।
शुन्य मुद्रा:
रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में एक कुर्सी पर या फर्श पर (एक चटाई पर) बैठें
अपने हाथों को घुटनों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर। अपनी कोहनी ढीली और शिथिल होने दें।
अपनी मध्यमा अंगुली को मोड़ें और अपने अंगूठे के साथ धीरे से नीचे की ओर दबाएं। अन्य सभी उंगलियां सीधी रहें, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:
अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और ध्यान देने की कोशिश करें कि क्या आपको अपने कान, आंख और नाक में कोई संवेदना महसूस होती है।
हर दिन दो बार 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में बैठें। 2-3 महीनों के लिए इस अभ्यास को करिये।
भ्रामरी प्राणायाम:
रीढ़ की हड्डी सीधी रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में कुर्सी पर या फर्श पर (चटाई पर) बैठें
धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपनी तर्जनी अंगुली को अपनी भौहों के ऊपर रखें, मध्यमा अंगुली को अपनी आँखों के ऊपर रखें, नोक के किनारे को छूते हुए, इसके बाद बाकी दो अँगुलियों को रखे ।
अपने अंगूठे से अपने कानों को बंद करें और एक गहरी साँस भरें।
धीरे-धीरे साँस छोड़ना शुरू करें, जब आप साँस छोड़ते हैं तो अपना मुँह बंद करके ॐ का उच्चारण करें। जाप में आपकी खोपड़ी में और आपके कानों के बीच कुछ कंपन उत्पन्न होना चाहिए।
इस अभ्यास को 10 बार और दिन में दो बार दोहराएं। 2-3 महीनों के लिए इस अभ्यास को करिये।
जीवंत उदाहरण
मेरी 67 वर्षीय माँ को उम्र के कारण श्रवण शक्ति क्षीण होने लगी थी। शुरू में, हमारे परिवार के प्रत्येक व्यक्ति ने सोचा था कि वह पर्याप्त ध्यान नहीं दे रही है और इसलिए वह बातचीत को समझने में सक्षम नहीं थी। हालांकि, जैसे-जैसे स्थिति अधिक तीव्र होने लगी, उसे उसके आसपास के लोगों द्वारा उपहास का पात्र भी बनना पड़ा।
एक दिन, मुझे उसके लिए वास्तव में बुरा लगा क्योंकि मैंने देखा की उम्र बढ़ने से व्यक्ति का आत्मविश्वास कैसे काम होने लगता है। मैंने एक डॉक्टर से परामर्श करने का फैसला किया और यह जानकर आश्चर्य नहीं हुआ कि उम्र के कारण उसकी सुनने की क्षमता कम होने लगी थी। मैंने उसके लिए हियरिंग एड खरीदने का विचार किया, लेकिन वह इसके लिए कभी राजी नहीं हुई।
उस समय, मैं किसी तरह उसे इस मुद्रा और प्राणायाम का नियमित रूप से अभ्यास शुरू करने के लिए मनाने में सक्षम हो गया। उसके साथ कुछ दिन बिताने के बाद, मैं अपने घर के लिए रवाना हुआ, इस उम्मीद के साथ कि वह इन योग क्रियाओं से लाभान्वित होगी।
वापस आने के 4-5 सप्ताह बाद, एक दिन जब मैं फोन पर उससे बात कर रहा था जब मुझे एक बदलाव का एहसास हुआ। पहले के विपरीत, वह मुझसे वह बात दोहराने के लिए नहीं कह रही थी क्योंकि वह सब कुछ समझने में सक्षम थी।
बस यह सुनिश्चित करने के लिए, मैंने उससे पूछा कि क्या वह अपने अभ्यास के साथ नियमित थी। उसने पुष्टि में उत्तर दिया। मेरी खुशी को दबाने में असमर्थ, मैंने उससे पूछा कि क्या उसे अपनी सुनने की क्षमता में कोई बदलाव महसूस हुआ है। उस समय, हम दोनों हँसने लगे।
